Feelgood program

Doctor Feelgood je program za zdrav život koji ima za cilj da se osećate dobro i da budete zdravi. Namenjen je odraslim, zdravim osobama, muškog i ženskog pola od 18 do 65 godina.

Program se sastoji iz:

• Doziranog, individualno programiranog treninga
• Pravilne i zdrave ishrane
• Medicinskih pregleda

Trening se sastoji iz tri dela:

Mišićna fleksibilnost

Prvi deo (mišićna fleksibilnost) počinje sa vežbama fleksibilnosti (do 10 min), koje su bitne kako biste zagrejali tetive, mišiće, zglobove, kosti, ligamente i tako ih pripremili za naporniji rad. Ove vežbe su važne i zbog toga što na taj način preusmeravamo i ubrzavamo cirkulaciju, a istovremeno učimo i da dišemo kako bi prilikom treninga kiseonik pravilno došao do pluća, srca, mozga i svih ostalih organa.

Kardiovaskularna izdržljivost

Drugi deo (20 min) su vežbe izdržljivosti koje se rade u preporučenoj zoni, zoni zdravlja (aerobne vežbe), i angažuju 60% do 70% maksimalnog srčanog kapaciteta, što ne ugrožava srčani rad već ga samo pospešuje. Vežbama se ne ugrožava srčani rad, već poboljšava sposobnost srca da pumpa krv i izdržljivost celog tela. Povećava se gustina kapilara i koncentracija enzima u mišićima i njihov kapacitet.

Mišićna snaga i izdržljivost

Vežbe mišićne snage i izdržljivosti (25 min), obuhvataju vežbanje sa opterećenjem (na spravi) i služe povećanju mišićne snage i izdržljivosti. Ove vežbe angažuju čitavo telo, jačaju mišićni tonus, zglobove i ligamente, definišu oblik tela.

Posledjih 5-10 min treninga obuhvataju vežbe rastezanja, takozvana zona rashlađivanja organizma.

Osnovne aktivnosti zastupljene u dvonedeljnom Dr Feelgood programu su: vožnja bicikla, rolera, plivanje, brzo pešačenje, vežbe oblikovanja i vežbe fleksibilnosti (rastezanja).